Khoảng cách từ mắt đến màn hình là bao nhiêu?

Trong thời đại công nghệ hiện đại, chúng ta thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động và máy tính bảng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng cách chúng ta đặt khoảng cách giữa mắt và màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của chúng ta.

Ở bài viết này, hãy cùng Patrick Eyewear khám phá khoảng cách lí tưởng từ mắt đến màn hình và những yếu tố quan trọng mà bạn cần xem xét để tối ưu hóa trải nghiệm sử dụng máy tính một cách an toàn và hiệu quả.

Khoảng cách từ mắt đến màn hình bao nhiêu là an toàn

Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình máy tính có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước của màn hình, độ phân giải, cũng như sở thích và thói quen làm việc của mỗi người. Tuy nhiên, một khoảng cách khoảng 50 đến 70 cm thường được coi là lựa chọn hợp lý để giảm bớt căng thẳng cho mắt và đảm bảo sự thoải mái trong quá trình làm việc trên máy tính.

Tư thế làm việc để có khoảng cách chuẩn từ mắt đến màn hình

Trong thời đại số hóa ngày nay, việc sử dụng máy tính và các thiết bị điện tử trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc làm việc trên máy tính trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe mắt, bao gồm căng thẳng mắt, đau đầu và khó chịu khác. Để giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực này và bảo vệ sức khỏe mắt, việc duy trì một tư thế làm việc để giữ được khoảng cách chuẩn cho đôi mắt khi làm việc trên máy tính là điều nên làm. 

Từ việc điều chỉnh tư thế ngồi đến ánh sáng môi trường làm việc, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tối ưu hóa môi trường làm việc để đạt được hiệu suất cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe mắt. Hãy cùng khám phá một số tư thế làm việc lý tưởng để mắt được thoải mái trong môi trường làm việc kỹ thuật số ngày nay: 

Tư thế lưng

Hãy điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài của hông của bạn, sử dụng thêm một chiếc gối tựa lưng phía sau để đảm bảo lưng bạn không bị trượt xuống. Điều này giúp duy trì một tư thế ngồi đúng đắn và đảm bảo được cho chúng ta một khoảng cách chuẩn từ mắt đến màn hình máy tính.

Tư thế tay

Để tránh căng cơ ở tay, hãy đảm bảo góc của cánh tay là 90 độ khi ngồi làm việc. Điều này giúp hỗ trợ cho bạn có một khoảng cách chuẩn từ mắt đến màn hình.

Hãy nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập đặc biệt mỗi 30 phút. Các bài tập như quay cổ tay có thể giúp giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt cho các cơ và khớp của tay.

Tư thế chân

Khi ngồi, tránh vắt chéo chân hoặc sử dụng giày cao gót để ngăn chân bị mỏi và đau nhức ở khớp chân. Cách tốt nhất là đặt hai chân song song và uốn cong chúng ở góc lớn hơn 90 độ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phụ kiện gác chân để hỗ trợ và giữ cho cơ thể trong tư thế thoải mái khi làm việc.

Tư thế cổ

Màn hình đặt quá thấp có thể khiến bạn cúi đầu để nhìn, tạo áp lực lên cột sống và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Ngược lại, màn hình đặt quá cao buộc bạn phải ngửa cổ liên tục, dẫn đến căng cơ và đau nhức.

Để đảm bảo tư thế ngồi từ mắt đến màn hình sao cho thoải mái nhất:

• Điều chỉnh độ cao màn hình sao cho phần trên của màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.
• Giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, tránh cúi hoặc ngửa đầu quá mức.
• Mắt bạn nên cách màn hình khoảng 50-70 cm.
• Thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút làm việc.

Cử động mắt

Việc sử dụng máy tính trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, suy giảm thị lực và thậm chí là tật khúc xạ.

Để giảm thiểu các vấn đề này, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

• Điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho phù hợp với cường độ ánh sáng xung quanh.
• Chọn kích cỡ chữ trung bình hoặc lớn để giảm căng thẳng cho mắt.
• Quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút sử dụng máy tính, hãy nhìn xa một vật cách mắt 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo để giữ cho mắt luôn ẩm.

Nếu bạn có thể kết hợp được các tư thế trên xuyên suốt trong quá trình ngồi làm việc thì sẽ góp phần đáng kể cho việc đảm bảo được khoảng cách an toàn cho mắt, hạn chế mỏi mắt và khó chịu khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Các biện pháp bảo vệ mắt an toàn khi ngồi làm việc với máy tính

Để bảo vệ mắt và tránh cảm giác không thoải mái khi sử dụng máy tính hoặc laptop trong thời gian dài, dưới đây là một số lưu ý bạn có thể áp dụng:

Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường xung quanh

Bên cạnh việc điều chỉnh khoảng cách, ánh sáng màn hình cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt. Ánh sáng quá chói hoặc quá tối đều có thể gây mỏi mắt, hoa mắt và tăng áp lực lên mắt.

Nếu bạn làm việc trong môi trường nhiều ánh sáng tự nhiên (như gần cửa sổ), hãy điều chỉnh độ sáng màn hình tương đồng với mức độ ánh sáng bên ngoài. Ngược lại, nếu môi trường làm việc thiếu sáng, bạn nên bổ sung thêm nguồn sáng bằng đèn bàn. 

Thường xuyên lau chùi màn hình

Hãy thường xuyên vệ sinh màn hình máy tính của bạn, khoảng 2-3 lần mỗi tuần, bằng cách sử dụng một khăn khô thông thường. Bụi bẩn tích tụ trên màn hình có thể làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến khả năng quan sát của bạn.

Điều chỉnh kích thước chữ trên màn hình

Việc này giúp bạn tập trung dễ dàng hơn thay vì phải đối mặt với những dòng chữ nhỏ, có thể gây mỏi mắt và khô mắt khi nhìn lâu. Tuy nhiên, cũng không nên đặt chữ quá nhỏ hoặc quá to.

Sử dụng các bài tập thể dục cho đôi mắt

Nên thực hiện các bài tập nhằm giảm căng thẳng và mệt mỏi khi làm việc với điện thoại và máy tính quá nhiều. Dưới đây là một số bài tập cho mắt bạn có thể tham khảo:

• Ngồi thoải mái và liên tục chớp mắt trong 2 phút.
• Giữ đầu thẳng, di chuyển hướng nhìn từ từ sang phải, sau đó sang trái. Thực hiện khoảng 10 lần, mỗi ngày có thể luyện tập từ 2 đến 3 lần.
• Giữ đầu thẳng, mắt nhắm và di chuyển nhãn cầu lên xuống 10 lần.
• Giữ đầu thẳng, mắt nhắm và di chuyển nhãn cầu đảo tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 10 lần.
• Sử dụng ngón trỏ hoặc ngón giữa để ấn nhẹ từ giữa mũi ra tới sát thái dương trong khoảng 5 giây để giảm mệt mỏi cho mắt.
• Sau khi làm việc trong thời gian dài, bạn có thể vươn vai và kết hợp việc nhắm chặt mắt cùng việc thư giãn trong khoảng 1 đến 2 phút.

Hạn chế làm việc trong bóng tối

Khi làm việc, mắt của bạn sẽ tập trung vào ánh sáng duy nhất từ màn hình máy tính, do đó nếu làm việc trong phòng tối, mắt sẽ phải điều tiết nhiều hơn.

Dùng kính cận, không độ

Mang kính có độ hoặc không độ với chức năng tròng kính chống ánh sáng xanh thông minh, giúp mắt loại bỏ, không tiếp nhận những luồng sáng xanh độc hại đi vào mắt. Giúp mắt thoải mái, dễ chịu khi làm việc trực tiếp với ánh sáng màn hình.

Ngoài ra hiện nay các hãng tròng kính nổi tiếng cũng đã có thêm các loại tròng chuyên dụng cho những ai làm việc trước máy tính nhiều giờ liền. Những thiết kế tròng kính mới này không chỉ giải quyết vấn đề nhìn, mà nhờ đó, cũng sẽ giảm thiểu áp lực lên cổ, vai, gáy, vốn là chứng bệnh của kỉ nguyên số.

Để đảm bảo sức khỏe mắt và trải nghiệm tối ưu khi sử dụng máy tính, việc điều chỉnh khoảng cách từ mắt đến màn hình là vô cùng quan trọng. Một khoảng cách phù hợp giúp giảm căng thẳng cho mắt, ngăn chặn mỏi mắt và giữ cho bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc trong thời gian dài.